yoga oefeningen 15

Als u deze les onder de knie heeft, bent u op drie kwart van de weg die leidt naar beheersing van de fysieke yoga. Maar wat verder? De fysieke aspecten zouden pas het begin moeten zijn. Dat wil niet zeggen, dat het geen einddoel zou kunnen zijn. Natuurlijk kan dat, net als elke andere vorm van lichamelijke oefening. Maar u zult toch ervaren, dat er iets in uw levenshouding veranderd is: u bent toleranter geworden, leeft harmonieuzer, u slaapt beter en misschien heeft u uzelf wat beter leren kennen. Van al deze mogelijkheden is de genoemde harmonie wel het belangrijkste. Als u regelmatig yoga beoefent, zult u zien, dat de lichamelijke harmonie die in uw lichaam tot uitdrukking komt, geholpen door de ademhalingsoefeningen en de rusthoudingen, leidt naar een mentaal en geestelijk evemvicht. Bij sommigen gaat zo’n proces snel; anderen hebben wat meer tijd nodig. Maar als het zover is, dan zult u zich voor uw inspanningen rijkelijk beloond weten.

DE RUSTHOUDING
Ga op uw rug liggen met uw voeten een beetje uit elkaar. Houd uw armen naast uw lichaam met de handpalmen naar boven en ontspan hoofd en nek. Sluit uw ogen en adem, zoals altijd, uitsluitend door uw neus. Probeert u, zich voor en na elke reeks yogaoefeningen in deze houding te ontspannen.

KANTADEMHALING
Verbetert de ademhaling en ontspant.
1. Ga op uw rechter zij liggen en laat uw hoofd op uw bovenarm rusten. Houd uw voeten gesloten en zorg ervoor, goed recht maar ontspannen te liggen. Inademen. Concentreer u op uw linker neusgat, uw linker long en het gehele linker deel van uw lichaam. Op dezelfde manier uitademen. Herhaal dit negen keer en houd vol, u op de linker kant van uw lichaam te concentreren. 2. Ga op uw linker zij liggen en herhaal de tien ademhalingen, waarbij u zich deze keer op uw rechter neusgat, uw rechter long en het gehele rechter deel van uw lichaam concentreert.

DE KROKODIL – 11
Verstevigt de spieren in het onderste deel van uw rug, uw buikspieren en ontspant de nekspieren.
1. Ga op uw rug liggen en vouw uw handen achter uw hoofd. Trek uw kniee’n op tot aan uw borst en haal adem.
2. Houd uw adem in en breng langzaam uw benen naar rechts, tot ze de vloer raken, terwijl u tegelijkertijd uw hoofd zo ver mogelijk naar links draait.
3. Houd uw knieen zo dicht mogelijk bij uw borst en breng uw benen van rechts naar links, waarbij u tegelijk uw hoofd naar rechts draait.
Herhaal dit een keer. Strek uw benen en leg uw armen naast uw lichaam. Uitademen en ontspannen.

Print Friendly, PDF & Email

Reageren niet mogelijk